秋は旅行や長時間移動が増える季節
10月は紅葉や食欲の秋など、外出を楽しみたくなる季節です。
家族旅行やドライブ、電車での遠出など、普段より長い時間を座って過ごす機会も増えるのではないでしょうか。
しかし、楽しい旅行の後に「腰が重い」「肩がこった」と感じた経験はありませんか？
まず、長時間同じ姿勢で座っていると、カラダを動かす機会が減ります。
さらに、車や電車の座席では自分の好きな姿勢を取り続けることが難しく、背中が丸まって猫背姿勢になりやすいことがあります。
長時間の座り姿勢と猫背姿勢
座っているときに気をつけたいのが、頭と背中の位置です。
例えばスマートフォンを見ながら背中を丸めていると、頭が前に出た姿勢になりやすくなります。
また、座席でお尻が前に滑るような姿勢になると、骨盤も後ろに倒れやすくなります。
そのため、旅行中の腰や肩のつらさが気になる方は、「移動時間の姿勢」を一度見直してみることが大切です。
骨盤の歪みと座り姿勢
姿勢矯正では、腰だけを見るのではなく骨盤まわりも確認します。
骨盤の歪みや左右のバランスが気になる方は、座っているときにいつも同じ方向へ体重をかけていないかチェックしてみましょう。
例えば、脚を組む、片側に寄りかかる、バッグをいつも同じ肩にかけるといった習慣があります。
一方で、こうした姿勢のクセは本人にとっては「いつもの姿勢」なので、自分では気づきにくいこともあります。
そこで、日常生活の姿勢を客観的にチェックすることが、姿勢矯正の第一歩になります。
旅行後の肩こりと姿勢
旅行から帰ってきてから肩こりが気になる場合もあります。
長時間の座り姿勢に加えて、荷物を持ったり、スマートフォンで地図を確認したり、普段とは違う動作が増えるからです。
また、疲れてくると姿勢を意識する余裕がなくなり、背中が丸まりやすくなります。
日本整形外科学会でも、肩こりの原因として猫背や前かがみなどの姿勢、運動不足、長時間同じ姿勢をとることなどが挙げられています。
ぽっこりおなかも姿勢を確認
旅行中の写真を見て、「あれ？おなかが出て見える」と感じることはありませんか？
もちろん食事や体重の変化もありますが、姿勢によって見え方が変わることもあります。
背中が丸まり、骨盤まわりのバランスが崩れると、おなかが前に出て見えることがあります。
つまり、旅行前にキレイに見える姿勢を意識しておくことは、写真の立ち姿を整えるという意味でも役立ちます。
姿勢を整えることで、胸元が開き、背筋が伸びた自然な立ち姿を目指しやすくなります。
秋の外出を楽しむための姿勢習慣
長時間移動するときは、同じ姿勢をずっと続けないことがポイントです。
まず、可能であれば途中で立ち上がったり、歩いたりして姿勢をリセットしましょう。
また、スマートフォンを見るときは、顔だけを下に向け続けないよう意識してみてください。
さらに、旅行後に腰や肩の違和感が続く場合は、無理をせず専門機関への相談も検討しましょう。
キレイな姿勢は日常の積み重ね
姿勢は一日だけ意識して完成するものではありません。
普段の座り方、立ち方、歩き方など、小さな習慣の積み重ねが大切です。
そのため、自分では気づきにくい猫背姿勢や骨盤まわりのクセを確認したい場合は、整体カイロプラクティックで姿勢をチェックするのも一つの方法です。
最後に、姿勢矯正は腰痛や肩こりだけのためのものではありません。
「旅行先でキレイに立ちたい」「洋服をすっきり着こなしたい」「若々しい姿勢を保ちたい」。
そんなキレイな姿勢づくりのためにも、秋から姿勢を見直してみませんか？
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