12月は一年の中でも体調を崩す方が特に多い時期です。気温の低下はもちろん、年末の忙しさ、長時間のデスクワーク、スマホの使用時間が増えることで、身体は知らないうちに疲労が蓄積していきます。最近、肩こりがひどい、腰が痛い、背中が丸くなってきた気がする…そんな方は、冬特有の“姿勢の崩れ”が原因かもしれません。
12月はカラダが最も歪む季節？
寒さで筋肉が硬くなると、人の身体は自然と前かがみになりやすくなります。無意識に肩をすくめたり、背中を丸めて冷えを防ごうとする姿勢が続くことで、“猫背姿勢”が常態化します。
さらに12月は、忘年会やイベントが増え、生活リズムも乱れやすく、体の回復力も低下しがちです。筋肉が回復しないまま使い続けることで、肩まわりや腰の負担はどんどん増えていきます。
冬の「猫背姿勢」が肩こり・腰痛を悪化させる理由
猫背姿勢になると、頭が通常より前に突き出し、首・肩・背中の筋肉は常に引っ張られた状態に。これが慢性的な肩こりの大きな原因です。
さらに、背中が丸まることで骨盤は後ろに倒れ、腰のカーブが失われてしまいます。すると腰は本来の正しい位置で体重を支えられず、冬になると腰痛が悪化する方が続出します。
「寒いからこそ姿勢が崩れる」
「姿勢が崩れるから肩こり・腰痛が悪化する」
という悪循環が12月に起こりやすいのです。
12月に起こりやすい身体の不調とメカニズム
● 肩こりが強くなる
冷えによる血流不足と猫背姿勢で筋肉が凝り固まるため。
● 腰痛が悪化する
骨盤の後傾姿勢が続き、腰回りの筋肉が慢性的な負担を抱える。
● 疲れやすくなる
寒さで代謝が低下。筋肉のこわばりで深い呼吸もできず、酸素不足が起きやすい。
● 頭痛が増える
肩と首の緊張からくる筋緊張性頭痛が冬に増える傾向。
これらの不調は、実は姿勢バランスを整えることで大きく改善できるケースが多いのです。
今日からできる“冬の姿勢改善習慣”
寒さで身体が縮こまりやすい冬こそ、日常の姿勢ケアが重要です。
● ① 首・肩を温める
温熱パックや入浴で筋肉の緊張を和らげると姿勢が整いやすくなります。
● ② 深呼吸を意識する
猫背姿勢は呼吸が浅くなりやすいため、1日数回ゆっくり息を吐く習慣を。
● ③ 背中を丸めない“冬の立ち姿勢”
肩を後ろに軽く開き、みぞおちを引き上げるイメージで立つだけで負担が激減します。
● ④ デスクワークは30分に一度立つ
長時間同じ姿勢は冬の筋肉にとって大敵。立つだけでも血流が回復します。
● ⑤ 寒さ対策を徹底
足元の冷えは腰痛を助長します。腹巻きやレッグウォーマーの活用も有効です。
本当に良い姿勢を取り戻したいなら整体カイロプラクティックへ
自分でケアしても改善しない
長年の猫背姿勢がクセになっている
肩こりや腰痛が慢性化している
そんな場合は、骨格と筋肉のバランスが大きく乱れているサインです。
整体カイロプラクティックカラダカイロでは、
● 骨格のゆがみ
● 筋肉の緊張
● 神経の働き
をトータルで整えることで、冬に乱れやすい姿勢を根本から改善します。
「冬になると必ず肩こりがひどくなる」
「12月は腰痛で動くのがしんどい」
そんな方こそ、ぜひ一度姿勢をチェックしてみてください。
姿勢が整うだけで、冬の体は驚くほど軽くなります。
白石区の整体カイロプラクティック
【猫背骨盤矯正専門】
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カラダカイロ
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