手軽にできるキレイな姿勢のつくり方とは？

1. 基本の立ち方

• 背筋を伸ばす: 頭のてっぺんから糸で引っ張られているイメージで背筋を伸ばしましょう。
• 肩をリラックス: 肩を下げて力を抜き、自然な位置に保ちます。
• お腹を引っ込める: 軽くお腹を引っ込めて、体幹を意識します。
• 足の位置: 足は肩幅程度に開き、重心を均等に保ちます。

2. 座り方のポイント

• 椅子に深く座る: 腰を椅子の背もたれにしっかりとつけることで、自然な背骨のカーブを保てます。
• 膝の角度: 膝は90度に曲げ、足裏全体を床に置きます。
• パソコンやデスクの高さ調整: 目の高さにスクリーンを設定し、肘が90度になるようにデスクの高さを調整します。

3. 日常の姿勢改善エクササイズ

• 肩甲骨を寄せる: 立った状態で肩甲骨を寄せるように肩を後ろに引き、5秒間キープします。これを10回繰り返します。
• 壁に背を付ける: 壁に背を付けて立ち、頭、肩、腰、かかとが壁に接するようにします。この姿勢を1分間キープすることで、正しい姿勢を意識できます。
• キャット＆カウエクササイズ: 四つん這いになり、背中を丸めたり反らしたりすることで背骨の柔軟性を高めます。

4. 呼吸を意識する

• 深呼吸: 胸とお腹を使った深呼吸をすることで、体幹の筋肉が活性化され、自然と正しい姿勢を保てるようになります。

5. デジタルデトックス

• 定期的に画面から離れる: 長時間のデジタルデバイスの使用は姿勢に悪影響を与えることがあります。1時間ごとに5分程度の休憩を取り、体をリラックスさせましょう。

6. 正しい姿勢の意識を持つ

• 鏡を活用: 自分の姿勢を確認するために、鏡を活用し、正しい姿勢を意識しましょう。
• リマインダーを設定: スマートフォンやパソコンにリマインダーを設定して、定期的に姿勢をチェックする習慣をつけましょう。

いかがでしたでしょうか？

これらの簡単な方法を日常生活に取り入れることで、綺麗な姿勢を維持することができます。

また整体やカイロプラクティックでの猫背姿勢の矯正や骨盤の歪みの調整などを行なった上で正しい姿勢を意識する事でより相乗効果が生まれ正しい姿勢が癖付けられます。