『最近疲れが溜まりやすい・・』
『毎年必ず風邪を引いたり体調を崩す事が多い・・』
この様な自覚はありませんか？
免疫力が低下しているとよくこの様な辛さが現れます。
いくら『気合いで！・・』と
言ってもやはり人間ですから限界がありどこかで倒れてしまう恐れがあります。
最近はウイルスの問題、影響が深刻な中、
より自己管理を含めてどこまでご自身で自分のカラダを守れるかが
大きなポイントになっていきます。
今回はその大切な「免疫力」を向上させる為の３つのポイントをご紹介します。
免疫の役割とは？
『免疫とは何？』と聞かれると
大雑把にカラダを治す力（チカラ）と思われる方が多いと思います。
正解なのですが、もう少し具体的に説明すると
「カラダの中で異常が無いか？」
を巡回して回っている細胞みたいなもので、いわゆる白血球がその役割を担います。
その役割とは
・動けなくなった細胞を掃除したり
・体内に入った細菌をお知らせしたり
・その細菌と戦う様に知らせたりまた戦ったり
・がん細胞と戦ったり
休みなく動いてカラダを健康に保とうとしてくれている重要な役割なのです。
反対にその免疫が弱くなってしまうと・・
・カラダが疲れやすくなったり・・
・風邪を引きやすくなったり・・
・様々な感染症になったり・・
と恐ろしい状態に陥ります。
体内の健康を保つ上では無くてはならない存在です。
日常的に睡眠不足だったりまたファーストフードなどを頻繁に食べ食生活が乱れて入りたりなどを積み重ねていると徐々に免疫力が弱くなってしまいます。
免疫力は大まかに言えば生活週間から先ずは変えていく事が大切なのです。
その中で３つのポイントを意識して頂くと免疫力が保ちやすくなります。
免疫向上ポイントその１ 腸内活動
お腹（腸内）の中は1000種類程度の細菌が存在し大まかに善玉菌と悪玉菌、日和見菌（ひよりみきん）の３タイプがいます。
その腸内細菌が善玉菌が多めになる事で腸内の消化を助けたり、ホルモンやビタミンを生産しやすくなります。
極端に悪玉菌、日和見菌がなくなりすぎるのも良くは無いので善玉菌が少し優位に働かせるという事が大切です。
発酵食品なども意識的に食べる事で腸内活動が活性化して免疫力向上に期待ができます。
免疫向上ポイントその２ 代謝向上
代謝を行う事で血行が促進しリンパの活性化で老廃物が排出されると
新しい免疫の細胞を作る為に必要な栄養が取り込まれてきます。
その為にも常に「代謝」を行う事が大切になります。
簡単にいうと
「体温を上げる」
事を意識しましょう。
ジョギング、ウォーキング等の運動、入浴などもオススメです。
また水分を意識的に取る事でも代謝を活性化させる手助けになります。
１日１.５ℓのお水をとりましょう。
免疫向上ポイントその３ 自律神経
自律神経を簡単に言えばカラダのオンオフのスイッチ（交感神経・副交感神経）みたいなイメージです。
夜、暗い場所に入ると徐々に眠くなったり、全速力で走ると発汗作用が働き汗をかくなど、
交感神経と副交感神経が必要な場面で正しく切り替わる事で体内に負担をかけ過ぎない様にしていきます。
例えば、緊張し続けたり（交感神経の継続）また反対に全く緊張が無くリラックスばかり（副交感神経の継続）だとカラダが怠けてしまい正しいスイッチの入れ替えが行いにくくなり不眠症や代謝障害などが起こり結果として免疫力が弱くなっていきます。
ストレスが溜まっている方はご自身がしていて楽しい事（運動や友人と話したりストレスを発散させる）を意識的に増やしましょう。
規則正しい生活を意識する事（起床、就寝時間、食事の時間を合わせる）も自律神経が乱れにくくなります。
またミネラルを取り入れる事で自律神経が正常に働きやすく長芋やインゲン豆などもオススメです。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
健康を保つ上でも免疫力はとても大切なものですしまたこの免疫力をあげる事でエイジングケアにもつながります。
整体やカイロプラクティックでの背骨や骨盤の矯正を行う事でも自律神経の正常化や自然治癒力という言わば「免疫力」の向上にもなのでオススメです。
腸内環境の意識、代謝向上、自律神経等のケアと合わせてウイルスに負けない
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