こんにちは！
札幌白石 整体カイロプラクティック
カラダカイロの桑原です。
１２月も近づき今年も残り僅かになってきました。
忘年会などもこれから徐々に増えてくると気になるのが
『また太ってしまう・・』
という恐怖。。
そんなあなたに無理なく手間なく簡単にそして効率の良いエクササイズをお教えします。
Contents
階段ダイエットって効果あるの？
急いでいるときなどに良くしませんか？階段を走りながら昇る事。
今回是非お教えしたいのが、この階段JOGです！
『そんなに階段を昇るだけで効果あるの？』って声が聞こえてきそうですが、実はこれジョギングよりも消費カロリーはスゴイのです。
日常でのカロリー消費量の順番は？
安静時 ＜ 掃除機をかける ＜ 歩行 ＜ 早歩き ＜ ジョギング ＜ 階段JOG
という順で消費量が上がっていきます。
この流れを見ると今度から階段にしようという気になってきましたか？
当然 スポーツ選手ではないので素早く階段登りを一日中ずっと続けられるものではないと思います。ですが、結構周りでも多いかと思いますが、『運動するぞ！』と意気込んでスポーツウエアを購入しそれを来てジムにいったは良いが、３日坊主・・という人をよく見かけたり聞いたりします。
勿論、それが出来れば一番だと思いますが、なかなか続かない方が多いこの現状です。
それに比べたら服も着替えなくて良いですし、通勤で運動がてら出来るという手軽さや消費カロリーの効率の良さなどなどメリットが多い有酸素運動だと思います。
目標は１日４００段を目安に
大まかな目安ですが、大体１日に４００段、階段を昇ると１５分ジョギングをした計算になります。
より細かく言えば、１分間階段を昇ると５Kcalの消費になります。
『４００段も通勤途中でできない！』と思われますが、通勤途中だけで考えなくて良いので会社の階段や用事などであえて意識して階段を使い１日トータルで４００段と考えて下さい。
そう考えると気持ちも楽になりませんか？
美脚効果（ヒップアップなど）も有り！
階段を昇るという事はお尻（大臀筋）を基本に腰の筋肉（腸骨筋、大腰筋）や脚（大腿直筋、ハムストリング）など足腰の筋肉をしっかり使いますので当然脂肪が燃焼し引き締まった美脚が作られやすいです。
気持ち昇る時にお尻を引き締めるとより効果的になります。
まとめ
ここまでご覧になった方で明日から意識的に『階段で登ろう！』と思っていただければ幸いです。
一番大切なのは無理なく無駄なく継続出来る事をしっかりこなす事だと思います。出来ない、もしくはするのが億劫（おっくう）になってしまうと結果やめてしまうので先ずは無理のない所から始めて見てはいかがでしょうか？
生活の中に運動を取り入れるのが、一番効率的で継続出来るかと思います。
札幌市営地下鉄東西線白石駅１番出口より徒歩１分
整体カイロプラクティック
【猫背骨盤矯正専門】
〜あたらしいカラダの作りかた〜
カラダカイロ
カラダカイロ 院長＜カイロプラクター＞
『施術を受けないカラダ（姿勢）づくり』をモットーに「自身のカラダを自分で守る」事をお教えしながら『〜あたらしいカラダの作りかた〜』を提供しております。
