「睡眠」はとれていますか？
いくら寝ても疲れがとれない・・
なんていう方も結構多いです。
単純に忙しく睡眠時間が短い方も多いとは思いますが、しっかりと睡眠時間をとっているのに『寝ても疲れがとれない・・』なんていう声をよく耳にします。
『年齢のせいかな？』 と思われる前に
もしかすると他にも原因があるかもしれません。
今回は睡眠方法や入眠しやすいコツなど効率よくカラダを回復する方法をご紹介します。
Contents
レム睡眠、ノンレム睡眠
「睡眠」といえば「レム睡眠」、「ノンレム睡眠」という言葉を少なからず一度は聞いた事はあるかと思います。このレムというのは急速眼球運動の事で REMs(レムズ）＝Rapid Eye Movements といい目を閉じていても眼球が左右に早く動いている状態で「浅い眠り」の状態です。
これと反対にノンレム睡眠はその名の通り眼球が早く動いていない状態＝脳が休んでいる「深い眠り」の状態という事になります。
これを睡眠中は交互に繰り返し朝（または時間が経つにつれ）が近づくにつれてレム睡眠時間が多くなり目が覚めるという流れです。
目覚める時はこの「レム睡眠」時に目覚めると良いとよく言われています。
ノンレム睡眠が良いという訳ではない
「睡眠」で結構誤解されているのは、脳が休める深い眠りの「ノンレム睡眠」が良くて「レム睡眠」が悪いイメージを持っている方も多いのですが、ノンレム睡眠を増やした方が良いという訳でもありません。
２つ存在するという事はどちらも「必要なもの」という事です。
レム睡眠時は脳は起きているが、カラダは休んでいる状態になります。よく夢を見る時というのも脳が起きている「レム睡眠」時に見ます。
９０分サイクルの罠
「睡眠」でレム睡眠、ノンレム睡眠のサイクルは９０分とも言われている事もあったり、今現在ではスマホでもその９０分周期に合わせて目覚ましアラームをセットして目覚めさせてくれるものもありますが、僕自身としてはこれに関しては少し疑問視しています。
年齢によって性別によってまたはその人（個体差）によってレム睡眠、ノンレム睡眠の周期が変わるのではと思います。
おじいさんと若者が一緒というのも少し違うのではないでしょうか？
その人によって「サイクルの周期も変わる」と思います。
効率良く睡眠をとる方法は？
「睡眠」について改めてお話しするとレム睡眠はカラダを休めている状態でノンレム睡眠の時は脳を休めている時という状態にざっくりといえばなります。
これを測る方法で一番わかりやすい方法は朝起きた時の状態になります。
朝起きた時にスッキリしていた場合はその時の睡眠時間を確認してみるとそれがカラダにあっているサイクル（または時間）になります。
「まだ寝たい」という感覚があるのならレム睡眠もしくは単純に睡眠時間が足りていない事も考えられます。
また起きた時に頭がボワンとする場合などはノンレム睡眠が不足しているのかもしれません。
睡眠の質に最適な食品は？
「睡眠」を良質にする為には「アミノ酸」が良いとされており某大学の研究では「グリシン」が効果的だとも言われています。
グリシンを多く含む食品
＜肉類＞ 豚肉のゼラチン・牛や豚のひき肉 など
＜魚＞ カツオ（鰹節）エビ類 など
＜豆＞ 大豆・豆乳・豆腐 など
入浴やストレッチも効果的
就寝の２時間前には入浴をするのとゆっくりとしたストレッチもする事で副交感神経が働き入眠を誘います。（激しいストレッチは脳が覚醒してしまうので控えましょう）
オススメはシンプルですが「背伸び」です。
天井向きに寝て手足をゆっくりゆっくり３０〜４０秒ほど伸ばしてあげると良いと思います。肩、周り股関節周りもゆっくりと回してあげると起床時の肩の重だるさも抜けやすいかと思います。
まとめ
よく人生の３分の１は睡眠とも言われています。
まずはご自分の睡眠状況を振り返って見て下さい。そして最適な睡眠時間や環境を覚える事で効率よくカラダを休める事ができます。
またカイロプラクティックで正しい背骨や骨盤など姿勢から矯正する事でさらに回復しやすいカラダが手に入れられ睡眠をサポートします。
睡眠から正しいカラダづくり初めてみませんか？
札幌市白石区東札幌２条５丁目７−８
〜あたらしいカラダの作りかた〜
カラダカイロ
カラダカイロ 院長＜カイロプラクター＞
『施術を受けないカラダ（姿勢）づくり』をモットーに「自身のカラダを自分で守る」事をお教えしながら『〜あたらしいカラダの作りかた〜』を提供しております。
