キレイなカラダや姿勢づくりにオススメな朝の簡単ストレッチ

キレイな姿勢や美しいカラダになる為にワークアウト後にジムで激しい運動をされている方も多いかと思われますが、

『仕事の途中までは就労後にジムで運動するつもりだったが、
疲れたのでそのまま素通りして自宅へ・・』

その様な方も結構多いのではないでしょうか？

運動も継続する事で効果を発揮しますが、たまの運動になってしまうと
それ程効果は生まれません。

また何でもガムシャラにやれば良いという訳ではなく、仕事などで疲労が蓄積した状態での激しい運動は反対にカラダの酸化の状態を作ってしまう可能性もあります。

先ずは簡単にはじめられる朝のストレッチをオススメします。

筋トレよりも先にストレッチを

昨今は昔よりもヨガやジムで運動をされる方も多く健康志向な方も多く見かけられたり「筋トレ女子」など自分自身を追い込んで激しく運動されている方も多いです。

もちろんそれもとっても健康的でキレイづくりにも大変良い事だと思います。

その反面続かずにジムの会費のみ毎月払っている方も大半います。。

だからと言って健康なカラダや美しいボディラインを作るのに何かを
はじめたい方は簡単なストレッチが最適です。

しかも「夜」ではなく「朝」が最適です。

運動があまり得意ではない方に多く見かけられるのが

・カラダの冷え
・むくみ
・肩こり
・疲労
・便秘　　　etc・・です。

これらは基本血行不良から起こる事が多い為、簡単なストレッチなどで柔軟性を高める事でも改善に向かいます。（もちろんジムでの筋トレなども効果は高いです）

カラダの柔軟性を高める事で血行が改善し辛さが緩和していきます。

なぜ朝のストレッチが良いの？

よく多いのが夜にするストレッチが一般的で効果的ですが、反対に朝にするストレッチにも効果は色々とあります。

１．カラダの運動機能UPや集中力が上がる

よく朝起きがけ眠たいカラダを冷ますのに、顔を洗うと目が冷めますが、これは外部からの刺激によって脳（網様体）が活性されるからです。
朝のストレッチなどもこの毛様体が刺激される事で柔軟に動いたりまた眠っていた脳が覚まされて朝から集中力が高まります。

２．エネルギーを消費させて脂肪を燃焼

ご飯を食べるとよくカラダが暖かく感じますが、これは食事から摂られた栄養がカラダで分解される際に「熱」に変わるからです。
特にお腹が空いている時にする事で脂肪燃焼が上がる為、早朝のジョギングや簡単なストレッチなどをする事でダイエット効果も望めます。

３．水分を摂り便秘予防

起床はじめ目覚まし替わりに１杯の白湯や常温の水で軽く「腸」を働かせてから簡単なストレッチをする事で腸内活動が活性化され蠕動運動を起こす事で便秘予防にもなります。

４．ストレスや不安を抑制する

朝起きて日光を浴びると「セロトニン」という物質が増え、興奮させる為のアドレナリンやドーパミンの分泌を抑える為、イライラやちょっとしたストレスを抑えられる様になります。日を浴びながらゆっくり、しっかりストレッチするのがポイントです。

５．疲労防止やキレイな姿勢が保ちやすくなる

柔軟性が向上する事で無理に意識をせずに正しい姿勢＝キレイな姿勢が保ちやすくなります。また柔軟性が向上する事で疲れづらいカラダになります。

簡単な朝ストレッチ方法

布団の上でも良いので水分を摂り日光の当たる所で行いましょう。

１．天井向きで膝を手で抱えて丸くなりゆっくりと呼吸をしましょう。

背筋や臀部、股関節の運動やハムストリングが伸ばされます。
合わせて腰痛予防や便秘予防にもなります。

２．四つん這いになった状態からゆっくりと両手を伸ばしながらお尻を突き出して伸ばしていきます。

顎が床につくまでしっかりと両手やお尻を突き出す様に伸ばしましょう。
胸筋、背筋、臀部のストレッチ効果に。

３．座り姿勢から下半身のみ左右に捻りゆっくりと呼吸をしましょう。

座位で下半身を左右どちらかに倒す事で腰部、背筋のストレッチ効果や骨盤周りの柔軟性向上により内臓機能の正常化に。

まとめ

いかがでしたでしょうか？

早起きは三文の徳とよく言われますが、ちょっとした簡単なストレッチメニューを加える事でもキレイな姿勢をキープし易いカラダを作れたり疲れづらいカラダやメンタル的にもストレスを貯めにくいコントロールが出来ます。

起きる時間もいきなり３０分、１時間早めるのではなく１０分早めの起床からのストレッチなどで無理のない範囲からキレイづくりを始めてみませんか？

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