あなたの姿勢はキレイですか？
そう聞かれると
『う〜ん チョット・・』
『きっとキレイな姿勢ではないと・・』
自信がない方が多いのではないでしょうか？
また『正しい姿勢をしてみて下さい』と伝えられて
ご自分が思っている姿勢が本当に正しいでしょうか・・？
女性の方でも日常的に高さのあるヒールを履き歩き、また長時間の机仕事やスマホの使用が続くと
きっとカラダは正しい姿勢を覚えなくなってしまいます。
今回は正しい姿勢や通勤時間などに出来る簡単な姿勢の作り方をご紹介します。
Contents
キレイ姿勢づくりその１ 姿勢チェック
先ず初めにご自身の姿勢がどの様な状態になっているかを客観的に見てみましょう。
立ち鏡または暗めのガラスウインドウなどで反射されたご自身の姿勢を見て下さい。
この時に最初は良い姿勢をせずに普段どおりの楽な立ち姿をし、いつもご自身がどういう姿勢で過ごしているのかを見ましょう。
✔︎ 巻き肩ではないか？
✔︎ 顔が前に出ていないか？
✔︎ お腹が出た姿勢になっていないか？
✔︎ お尻が出た姿勢になっていないか？
もしほとんど当てはまっている場合は要注意です。
見た目の印象だけではなく、肩こり、腰痛、頭痛等々の問題が出てくる可能性があります。
姿勢の基本は横から見ると
頭、肩、骨盤、膝、足（くるぶし）が１直線に結ばれる姿勢が理想です。
よく分からない方は真っ直ぐな壁に踵を揃えて立ち
肩が壁から浮き過ぎていないか、壁と腰の間の隙間は手のひら一枚までとして
立ち方を一度カラダに覚えさせてみましょう。
キレイ姿勢づくりその2 簡単姿勢トレーニング
通勤時間やチョットした待ち時間などにキレイな姿勢を作るトレーニングをしましょう。
１．お腹のトレーニング
お腹の筋力（腹筋）が落ちてくると、どんどん背中が丸くなり猫背姿勢やだらしない姿勢になりがちです。
両足を合わせて立ち腹筋をフッと力を入れてお腹を凹ませると自然と背筋を伸びるはずです。
これを普通に呼吸をしながら繰り返し続けてみましょう。
２．肩のトレーニング
肩を後ろ側へ回しリラックスして肩を下げます。腕の位置が胴体に並行かを確かめましょう。
※お腹は1のトレーニングのままで行いましょう。
３．重心のトレーニング
猫背姿勢グセが強い方は基本的に前のめり気味で立つことが多く
また高いヒールを履くとどうしても前傾姿勢になりがちです。
立ち姿勢の状態で踵に重心を置く意識をしましょう。
※お腹は1と２のトレーニングのままで行いましょう。
4．お尻のトレーニング
ラストは1,2,3の姿勢を保った状態でお尻をキュッと持ち上げる様に維持しましょう。
きっと鏡で見るとキレイな姿勢に見えるはずです。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
それほど難しくなく簡単に出来るかと思います。
これを通勤時間の待ち時間、エレベータの待ちの時などに少しづつ続けてみて下さい。
きっと素敵な姿勢に近づくはずです。
また猫背姿勢グセが強いままだと意識しても不良姿勢が中々抜けない方もいます。
その様な方は一度、整体やカイロプラクティックで猫背姿勢の矯正や骨盤の歪みを調整し
正し姿勢が作りやすい状態でのトレーニングをオススメします。
チョットしたスキマ時間に
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札幌市営地下鉄東西線白石駅１番出口より徒歩１分
整体カイロプラクティック
【猫背骨盤矯正専門】
〜あたらしいカラダの作りかた〜
カラダカイロ
カラダカイロ 院長＜カイロプラクター＞
『施術を受けないカラダ（姿勢）づくり』をモットーに「自身のカラダを自分で守る」事をお教えしながら『〜あたらしいカラダの作りかた〜』を提供しております。
