よく巷で話題の体幹トレーニング
最近のスポーツ業界でもおなじみで長く愛されているこの体幹トレーニングですが、スポーツをしている方だけではなく実は姿勢づくりにも効果を発揮します。
運動をしたいがジム通いが億劫で・・
という方にもピッタリな「体幹トレーニング」について姿勢との関わりや簡単なトレーニング方法についてご紹介します。
Contents
体幹ってナニ？
体幹とはカラダの中心部分（胴の部分）で人が普段立ったり座ったり動いたりする時にシッカリと姿勢を支えつつ安定して動かせる様にする重要な筋肉なのです。
主に背骨を軸に骨盤、股関節や肩甲骨の関節やそれに付随してついている内側や外側についている筋肉を含めて「体幹」と呼ばれています。
体幹トレーニングをすると何が変わるの？
体幹トレーニングはスポーツ選手だけがするものではありません。
上記に書いてますが、「カラダを支える」という部分では安定感がある分転倒防止にもなりますしそれだけではなくダイエット効果にも一役買います。
何故かというと、体幹トレーニング自体はそれほどアグレッシブに動かないのですが、カラダの内側（インナーマッスル）を鍛える事で内臓が下がりにくくなり、内臓下垂からの代謝不良を抑制しさらに有酸素運動（ランニング等々）を加える事で痩せやすいカラダを作りが期待できます。
その他の良い効果
便秘解消
腰周りの体幹筋がつくとポッコリお腹が出なくなったり内臓の位置が正しい位置になり便通が良くなります。
姿勢改善
体幹筋がつく事でカラダの軸が安定する為、シッカリとカラダを支えられる事で姿勢が良くなります。
ボデイラインが蘇る
姿勢が良くなるという事は綺麗なボディラインも実現出来ます。エステも良いと思いますが、姿勢が良くなる事でも手取り早くマイナス５歳若々しく見られる事も多いです。
辛さや疲労防止につながる
カラダが疲れやすい方は体幹が弱っている事が多いです。上半身がブレたりして安定感を失い首、肩、膝関節などにも負担が掛かり疲労感を感じてしまうのです。
骨盤がシッカリ安定する為、出産の備えに
女性の方は出産の時に骨盤が安定していないと赤ちゃんがお腹の適切な所にとどまれなくなり難産になったりまた産後の骨盤の歪みに繋がりやすくなってしまいます。
オススメ体幹トレーニング
プランク（フロントブリッジ）
「体幹トレーニング」といえば！
というくらいお馴染みですが、簡単でなおかつ効果的です。
うつ伏せで肘（肩幅に）とつま先でカラダを支えていきます。
強化部位：腹壁筋（腹斜筋・腹直筋・腹横筋）背筋（脊柱起立筋）
プランク足上げ
お尻（臀部）とお腹（腹筋）を引き締めたい方に
プランクの体制から片方の脚を上げていきます。
強化部位：腹壁筋（腹斜筋・腹直筋・腹横筋）、臀筋
サイドプランク
脇腹を引き締めたい方にオススメ
カラダを横向きにして肘と足で状態をキープします。キツイ場合は膝をついた状態から始めても良いかと思います。
強化部位：腰方形筋、外腹斜筋、中殿筋
まとめ
今回は体幹トレーニングのメリットやトレーニング方法などご紹介しました。
運動をする方は必要な部分ですし運動の習慣のない方も綺麗な姿勢づくりに自宅で少しづつ実践していくと徐々に変化が出てくると思います。
ぜひ継続して綺麗な姿勢を作りませんか。
札幌市地下鉄白石駅 整体カイロプラクティック
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【猫背骨盤矯正専門】
〜あたらしいカラダの作りかた〜
カラダカイロ
カラダカイロ 院長＜カイロプラクター＞
『施術を受けないカラダ（姿勢）づくり』をモットーに「自身のカラダを自分で守る」事をお教えしながら『〜あたらしいカラダの作りかた〜』を提供しております。
